Daca nu v-ati gandit la nimic de mancare pentru cina, va recomandam sa dati o fuga la magazin si sa cumparati naut.

Nautul este un aliment sanatos si gustos, este considerat un inlocuitor ideal pentru carne, este bogat in fibre eficiente pentru combaterea constipatiei si controlul apetitului. Este un aliment care te satura, bogat in vitamine si minerale, te poate ajuta sa slabesti si in egala masura contribuie si la starea ta de sanatate.

Nautul salbatic este cunoscut de aproape 7500 de ani, dar a devenit un obisnuit al dietelor de mai putin timp.

Pe piata, se gasesc mai multe tipuri de naut, culori si forme diferite, dar cu aceleasi caracteristici benefice.

Nautul poate asigura cel putin 20% din necesarul zilnic de proteine, fibre, acid folic si minerale, potrivit United Nations Food and agricultural Organization and World Health Organization. 

Pe langa toate recomandarile de bine pe care le poti oferi nautului, trebuie sa stii ca iti adduce si calorii, e un lucru normal, dar organismul isi face treaba si arde o treime dintre acestea doar procesand proteinele

Nautul, vedeta de astazi, are mai multe beneficii, le enumeram pe cele mai importante in speranta in care v-am facut curiosi.
Sa incepem, nautul este un aliment foarte bun pentru diabetic, fiind bogat in fibre iar pacientii cu diabet de tip 1 cu o alimentatie bogata in fibre au un nivel mai scazut al glucozei in sange. 

Sanatatea oaselor si a inimii poate fi echilibrata de naut. Continutul ridicat de fier, de calciu, de zinc, de vitamina K, de magneziu contribuie la dezvoltarea si mentinerea unei structuri osoase dense si puternice iar
continutul ridicat de fibre, de potasiu, de vitamina C si de vitamina B-6 contribuie la mentinerea sanatatii inimii. Fibrele contribuie si la scaderea nivelului de colesterol din sange, diminunand astfel si riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare. 

Mai sunt multe de spus despre naut, dar le lasam pe data viitoare!

2. Pentru sanatatea oaselor

Continutul ridicat de fier, de calciu, de zinc, de vitamina K, de magneziu contribuie la dezvoltarea si mentinerea unei structuri osoase dense si puternice. 

E nevoie de fier si de zinc pentru productia si maturarea colagenului, care are un rol important in mentinerea sanatatii sistemului osos. 

Vitamina K este de asemenea importanta pentru sanatatea oaselor. Un aport scazut de vitamina K inseamna o rezistenta redusa a oaselor si risc sporit de fracturi. 

3. Pentru sanatatea inimii

Continutul ridicat de fibre, de potasiu, de vitamina C si de vitamina B-6 contribuie la mentinerea sanatatii inimii. Fibrele contribuie si la scaderea nivelului de colesterol din sange, diminunand astfel si riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare. 

4. In reglarea tensiunii arteriale

O singura ceasca de naut iti va asigura 26% din necesarul zilnic de fier. Iar acesta joaca un rol esential in formarea celulelor sanguine.
In plus, cu cat ritmul de producere a celulelor sanguine e mai alert, cu atat mai eficient va fi metabolismul, prevenind aparitia anemiei.   

5. In reglarea nivelului de colesterol

Consumul ridicat de naut poate scadea colesterolul rau (LDL) si colesterolul total. Alimentul contine cantitati semnificative de folati si magneziu. Folatii scad nivelurile aminoacidului homocisteina si intaresc vasele de sange. 

6. Pentru sistemul digestiv

Datorita continutului sau sporit de fibre, nautul poate contribui la prevenirea constipatiei. 

De asemenea, calitatea fibrelor din naut face din aceasta leguminoasa una pe care o pot manca, fara griji, chiar si persoanele care sufera de sindromul colonului iritabil. 

7. Asupra activitatii cerebrale

Proteina din naut ajuta la intretinerea functiilor sistemului nervos. Mai exact, aminoacizii din proteina ajuta neurotransmitatorii din creier sa functioneze corect.
Molibdenul din naut ajuta la dezvoltarea sistemului nervos. 

Vitamina B9, impreuna cu acidul folic joaca un rol important in prelucrarea aminoacizilor de care creierul are nevoie pentru a functiona eficient.  

8. In reducerea inflamatiilor cronice

Colina pe care o contine nautul poate imbunatati calitatea somnului, randamentul muscular, poate grabi procesele de invatare si poate sustine dezvoltarea memoriei.  

Tot colina joaca un rol important in mentinerea membranei structurii celulare, ajuta la transmiterea impulsurilor nervoase, grabeste absorbtia grasimilor si reduce inflamatiile cronice.