Infertilitatea la bărbați devine o problemă din ce în ce mai frecventă. Acest lucru se datorează în mare parte stilului de viață, stresului, dificultăților de a menține o greutate sănătoasă și alimentației proaste. În același timp, datorită alimentelor selectate corespunzător, este posibilă îmbunătățirea calității spermei și menținerea unui nivel normal de testosteron.

O dietă de îmbunătățire a fertilității ar trebui să conțină nutrienți implicați în procesul de spermatogeneză și să susțină funcționarea sistemului endocrin.

Cum afectează stilul de viață fertilitatea masculină?

Problemele de fertilitate la bărbați devin o problemă din ce în ce mai frecventă. Acest lucru se datorează în mare parte stilului de viață modern – stres cronic, lipsă de somn, alimentație proastă, utilizarea diverșilor stimulenți, poluarea mediului.

De ce apare infertilitatea masculină?

Acest lucru se datorează în principal unei încălcări a spermatogenezei, care, la rândul său, poate provoca dezvoltarea oligospermiei – atunci când spermatozoidul conține o concentrație scăzută de spermatozoizi. În plus, lipsa unor astfel de vitamine precum A, B, E în organism afectează negativ rata spermatogenezei.

Pentru a îmbunătăți calitatea spermei, trebuie să vă concentrați pe o dietă sănătoasă, bogată în legume și fructe proaspete, grăsimi sănătoase, vitamine și micronutrienți. Studiile științifice arată că, cu cât indicele de greutate se îndreaptă mai mult spre supraponderalitate, cu atât apar mai multe probleme cu fertilitatea la bărbați. La rândul lor, o dietă sănătoasă și o alimentație adecvată pot ajuta la menținerea greutății normale. Mai mult, respectarea unei diete sănătoase este asociată pozitiv cu concentrarea și motilitatea spermatozoizilor.

Cum să creșteți fertilitatea masculină prin dietă?

Pentru a îmbunătăți fertilitatea ar trebui ca dieta să conțină nutrienți implicați în procesul de spermatogeneză, dar si alimente benefice sistemului endocrin. Antioxidanții au un efect deosebit de pozitiv asupra capacității de reproducere a bărbaților:

• Vitamina A. Necesara pentru spermatogeneza normală. Prin urmare, dieta ar trebui să includă pește, ouă, spanac, morcovi;

• Vitamina E. Ajută la reglarea radicalilor liberi în reproducerea masculină. O găsiți în uleiurile vegetale, alune de pădure, semințe de floarea soarelui, avocado, migdale;

• Vitamina C. Imbunatateste calitatea spermei, care se gaseste in legume si fructe precum patrunjel, ardei rosu, varza de Bruxelles, macese, capsuni, kiwi, zmeura, portocale.

Printre altele, este important să se consume o dietă bogată în acizi grași omega-3, care protejează împotriva stresului oxidativ și reglează sistemul endocrin.

Top 5 recomandări de fertilitate

La ce ar trebui să acordați atenție dacă doriți să creșteți fertilitatea masculină, ce vitamine și minerale utile vă vor ajuta în acest sens?

1. Vitamina D. Nivelul său în serul sanguin afectează calitatea spermatozoizilor (motilitatea, structura spermatozoizilor) și concentrația de testosteron, care este principalul hormon masculin și procesul de spermatogeneză depinde de acesta. Vitamina D se găsește în peștele gras, gălbenușul de ou și produsele lactate.

2. Zinc. Si zincul este responsabil pentru calitatea spermei și previne problemele de prostată. Sursele de zinc sunt stridiile, carnea roșie, fasolea, migdalele și cerealele integrale.

3. Seleniu. Participă la producerea de testosteron, ajută la îmbunătățirea calității ejaculatului. Sursele naturale de seleniu sunt nucile (în special nucile braziliene), peștele (ton, somon), păsările de curte, bananele, ciupercile și ouăle. Înainte de a include alimente bogate în seleniu în dietă, trebuie verificată concentrația acestuia în sânge. Această nevoie se datorează faptului că un exces de seleniu poate duce la căderea părului, diaree și perturbarea ficatului.

4. Coenzima Q10. Studiile la bărbați infertili au arătat că suplimentarea cu CoQ10 după 6 luni a îmbunătățit fertilitatea, în special motilitatea spermatozoizilor. Coenzima Q10 se găsește în mod natural în alimente precum stridiile, peștele, spanacul, broccoli și uleiul de semințe de in.

5. Licopen. Această substanță, care este responsabilă pentru culoarea roșie a roșiilor, precum și a altor legume, este un antioxidant puternic, așa că se crede că previne deteriorarea oxidativă a spermei. Licopenul se găsește în roșii, struguri roșii, zmeură și sfeclă.

Baza dietei de fertilitate este renuntarea alimentelor care contribuie la menținerea inflamației cronice: chipsuri, fast-food, dulciuri cumpărate din magazin, alcool.

Nu uitati! O dietă sănătoasă este doar o parte a efectului complex asupra îmbunătățirii fertilității.