Specialistii in sanatate au identificat numeroase avantaje de care organismul nostru poate beneficia prin expunerea regulata la apa rece. Pentru a va bucura de aceste beneficii e suficient sa va mentineti corpul timp de 3 minute sub jetul rece in fiecare zi.
Se recomanda ca macar unul dintre dusurile zilnice sa inceapa cu apa calduta, apoi sa continue cu scaderea treptata a temperaturii acesteia, iar la final sa ramaneti sub un jet de apa rece, timp de aproximativ 3 minute. Acest tip de dus care alterneaza rapid apa calda cu cea rece se mai numeste si dus scotian.
Dușului scotian ii sunt atribuite multe proprietăți vindecătoare miraculoase, cum ar fi: întărirea sistemului imunitar, antrenamentul mușchilor, îmbunătățirea funcționării sistemului endocrin etc.
Beneficiile și daunele unui duș de contrast
În timpul procedurii, alterneaza apă caldă și rece, iar corpul percepe scăderea bruscă a temperaturii ca fiind circumstanțe extreme și mobilizează procesele interne. De aici și avantajele unui duș de contrast:
1. Antrenamentul sistemului cardiovascular. În apa fierbinte, vasele se extind pentru a preveni supraîncălzirea. Apa rece, dimpotrivă, le face să se îngusteze pentru a preveni hipotermia. Expunerea la rece a corpului da nastere vasoconstrictiei, o micsorare a diametrului arterelor si venelor, care determina sangele sa circule cu o presiune crescuta. Tendinta naturala a corpului atunci cand este expus la frig este de a trimite sangele rapid la organele vitale pentru a le pastra calde, circulatia sanguina fiind astfel accelerata.
2. Accelerarea proceselor metabolice. Sângele se mișcă mai activ prin vase, saturează țesuturile cu oxigen și substanțe utile. Dusurile reci permit accelerarea metabolismului, acest lucru insemnand ca toate procesele desfasurate in corp vor deveni mai eficiente. Astfel, se vor pierde multe kilograme, caci sunt arse mai multe calorii pentru furnizarea energiei, dar si o reparare rapida a musculaturii, iar exercitiile fizice pe care le practicati vor avea rezultate mai bune.
3. Actiune cosmetica. Pielea produce colagen și elastină mai intens, ceea ce înseamnă că își păstrează elasticitatea și frumusețea mai mult timp. Pentru a fixa efectul după un duș, puteți aplica pe piele o crema pe baza de uleiuri de măsline, avocado, migdale și struguri. Pielea va avea astfel un aspect tanar si stralucitor. Tot, apa rece va reda parului stralucire si sanatate prin inchiderea cuticulelor parului.
4. Creșterea tonusului. Sub stres, organismul produce cortizol. Acest hormon joacă rolul unui „ceas cu alarmă” pentru toate sistemele, stimulează activitatea musculară și revigorează;
5. Calire. Corpul învață să răspundă la schimbările bruște de temperatură și este mai ușor să experimenteze fluctuațiile sezoniere ale vremii;
6. Întărirea sistemului imunitar. Un duș de contrast crește numărul de leucocite – globule albe care protejează organismul de infecții. Studiile olandeze au constatat că procedura nu reduce deloc riscul de a răci, dar ameliorează evoluția bolii în 29% din cazuri.
7. Ajuta in slabire. Expunerea la frig stimuleaza in mod natural producerea de grasime bruna, iar celulele acestui tip de grasime nu fac decat sa arda caloriile ingerate si grasimea alba stocata, producand astfel energie termica. O cantitate mai mare de grasime bruna inseamna mai multa energie arsa intr-o secunda si, in consecinta, mai multe kilograme pierdute.
8. Creste calitatea somnului si ne scapa de depresie. Socul produs de apa rece asupra corpului le permite persoanelor care sufera de suprasolicitare nervoasa sa-si diminueze considerabil nivelul de stres si sa se resimta o stare de buna-dispozitie inainte de a se baga in pat. Apa rece stimuleaza acea zona a creierului care este responsabila de buna noastra dispozitie, asemanatoare euforiei. Aceasta stare este echivalenta celei resimtite dupa practicarea unui sport, ceea ce inseamna ca in timpul unui dus rece, organismul elibereaza o mare cantitate de endorfine care ne ajuta sa dormim mai bine si, desigur, sa scapam de depresie.
Binainteles ca, pe langa beneficii, dusurile scotiene au si contraindicații. Acestea nu sunt indicate in:
Boli cardiovasculare și anemie;
Angină, cistita și alte procese inflamatorii;
Neoplasme maligne;
Tromboflebită;
Boli de piele;
Perioada menstruației;
Sarcina și alăptarea.
Dupa primul experiment veti avea deja ridicate tonusul și starea de spirit pentru întreaga zi, iar procedurile regulate de apă vor avea un efect benefic asupra bunăstării generale și a performanței organismului. Asa ca, veti decide singuri cât de des să faceti un duș scotan si ramane doar o chestiune de obișnuință.