Potrivit statisticilor, aproximativ 20% dintre toți oamenii suferă de constipație, inclusiv de cele cronice. Motivele acestei probleme pot fi diferite, dar unele dintre cele importante sunt consumul de alimente cu conținut scăzut de fibre, inactivitatea fizică și bătrânețea. Medicina moderna pentru combaterea constipatiei ofera suplimente de fibre, diverse laxative. Dar un meniu bine conceput poate ajuta adesea la rezolvarea acestei probleme.
În acest articol, va prezentam o listă de 15 de alimente care, cu siguranță, va vor ajuta la rezolvarea problemei constipației.
Funcționarea corectă a intestinelor și a sistemului digestiv este foarte importantă pentru sănătate, iar defecarea regulată este una dintre condițiile bunei sale funcționări. Scaunul poate apărea de mai multe ori pe zi sau de câteva ori pe săptămână. Indiferent de situatie, acest proces ar trebui să fie regulat. Acest lucru este foarte important pentru menținerea sănătății și eliminarea toxinelor din organism.
Ce alimente ne ajuta sa avem scaunele regulate și au un efect pozitiv asupra sistemului digestiv? Pentru o funcționare adecvată a intestinului, trebuie să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:
1. Merele
Aceste fructe sunt bogate în fibre, care nu sunt digerate de intestine și promovează mișcările intestinale regulate. În plus, conțin pectină. Această substanță are efect laxativ, activează digestia și tratează constipația. Chiar și oțetul de mere este folosit în tratamentul constipației. Folosirea lui nu este susținută de studii științifice, dar pentru mulți, o dietă care include oțet de mere ajută cu adevărat.
2. Bauturile calde
Poate fi ceai verde și negru, de plante medicinale, cafea sau pur si simplu apă fierbinte. Lichidul fierbinte stimulează intestinele, ceea ce duce la ameliorarea constipației. În plus, astfel de băuturi dilată vasele de sânge. Studiile științifice au arătat că apa caldă promovează o mai bună mobilitate intestinală.
3. Prunele uscate
Prunele uscate sunt recomandate să fie consumate in constipație din două motive. În primul rând, sunt bogate în fibre insolubile. În al doilea rând, conțin în compoziția sa un laxativ natural – sorbitol. Eu as adauga si cel de al treilea motiv, pentru ca se pot gasi tot timpul anului in orice supermarket.
4. Apa cu lamaie
Apa acționează ca un lubrifiant natural pentru intestine și, de asemenea, înmoaie scaunul, iat acidul de lămâie ajută digestia. Aceste două ingrediente combinate oferă un efect laxativ excelent. Este recomandat să bei această băutură seara, iar dimineata cu siguranta vei scapa de constipatie.
5. Banane
Aceste fructe conțin multe fibre. Chiar si bananele verzi sunt utile, ele sunt bogate în amidon, care acționează ca fibre solubile și eliberează intestinele.
6. Caisele
Consumul de caise crește frecvența mișcărilor intestinale și îngustează colonul.
7. Iaurtul
Iaurtul conține probiotice care ajuta la ameliorarea constipației.
8. Ovăzul
Este una dintre cele mai utile cereale, care te salvează de problemele intestinale. O porție de fulgi de ovăz conține aproximativ 4 g de fibre, dintre care jumătate sunt fibre insolubile. Consumul de fulgi de ovăz este o excelentă metoda de prevenire a constipației frecvente.
9. Spanac
Ca si ovazul, o porție de spanac conține aproximativ 4 g de fibre alimentare. Acest lucru este un motiv bun pentru a mânca spanac în mod regulat, astfel încât să nu suferi niciodata de constipație. O alta proprietate a lui este are in continutul sau magneziu, care ajuta la retinerea apei in intestine si la curatarea acestora.
10. Fructele de padure
Acestea ameliorează simptomele constipației și datorită fibrelor alimentare pe care le contin. Cel mai bine este să consumați fructe de pădure proaspete. Pentru că cele conservate conțin mult zahăr și mai puțini nutrienți decât cele proaspete.
11. Varză de Bruxelles
Acesta este una dintre cele mai bune alimente pentru constipație. Această mini-varză este o sursă excelentă de fibre alimentare. Consumul regulat vă va ajuta să scăpați pentru totdeauna de constipație. Dacă organismul nu este obișnuit cu fibre, este mai bine să începeți să mâncați legumele în porții mici. În caz contrar, poate duce la formarea de gaze si dureri de burta.
12. Semințele de chia
Semințele de chia, pe lângă fibre, au grăsimi sănătoase în compoziția lor și, de asemenea, absorb perfect lichidul. Datorită acestei proprietați, ele ne pot ajuta în timpul constipației. Puteți mânca 2 până la 3 linguri de semințe pe zi, care au fost înmuiate în apă, lapte sau lapte vegetal cu o seara înainte de utilizare. Acest lucru va ajuta nutrienții să fie mai bine absorbiți si sa functioneze mai bine sistemul digestiv.
13. Strugurii
Strugurii sunt recomandati celor ce sufera de probleme de constipatie, deoarece acționează ca un laxativ ușor. Fibrele din struguri va vor ajuta la functionarea normala a intestinelor cu conditia sa-i consmati regulat.
14. Grapefruitul
Fiecare fruct care cântărește aproximativ 150 g conține 2,3 g de fibre alimentare. Acest lucru îl face un laxativ excelent. Dar, rețineți că grapefruitul poate interacționa cu anumite medicamente. Prin urmare, înainte de a-l utiliza, trebuie să consultați un medic.
15. Sarea Epsom
În aparență, nu diferă de sarea de masă obișnuită. Dar compoziția sa este diferită. Sarea Epsom este bogată în magneziu și sulfați. Prin urmare, utilizarea acestui remediu poate crește cantitatea de lichid din intestine, poate înmuia scaunul, ceea ce va duce la o defecare mai ușoară. Pentru adulți, este recomandat să dizolvați câteva lingurițe de sare într-un pahar cu apă și să beți o dată, asta pentru ca are un gust puternic amarui si salciu. Atentie, are si efect vomitiv.